1. Aparate Fitness Pentru Acasa

Cele mai bune trucuri de fitness pentru barbati Cu cat ai mai multe cunostinte despre corpul tau si despre cum sa il lucrezi, cu atat ai. Men's Health a scos in evidenta cateva dintre cele mai bune trucuri de fitness pentru barbati, in afara celor foarte cunoscute, cum ar fi sa nu exersezi cand esti. Imi puteti recomanda un program adecvat pentru mine va rog mult. Ma gasiti la id dj_ti3sto_dory94. Galerii foto.

Bodybuilder Dan Decker working out int he gym. Program la sala, impotriva abandonului Un fenomen frecvent in sala de forta este abandonul datorat incapacitatii de a urma un program la sala prea dificil, ceea ce atrage dupa sine lipsa rezultatelor. Multi incepatori se „arunca” prea sus, adoptand programe de antrenamente neadaptate scopurilor si dezvoltarii lor fizice. De aceea, va propun un antrenament dedicat celor care merg prima oara la sala, al carui scop este pregatirea organismului pentru trecrea de la nivelul de incepator la cel de avansat.

Program la sala pentru incepatori – Indicatii generale: – Acesta este un plan rapid, usor de urmat, care poate fi modificat dupa necesitati. 31 LEI – Poate fi efectuat un singur antrenament pe saptamana pentru intretinere, sau 2 -3/ saptamana, pentru dezvoltarea fortei; – Lasa 1-2 zile pauza intre antrenamente pentru refacere completa; – Calitatea este mai importanta decat cantitatea: invata forma corecta a exercitiilor si tine greutatea sub control. Nu balansa trunchiul si nu arunca greutatea. – Incepe antrenamentul cu numarul minim de repetari, apoi treptat ajungi la numarul maxim de repetari si incepi sa adaugi progresiv 3-10% greutate, pana ajungi iarasi la numarul minim de repetari. – Daca nu poti face numarul minim de repetari indicate, redu greutatea cu 3-10%. – Poti inlocui unele exercitii daca nu ai echipamentul necesar (de exemplu, presa cu genuflexiunile).

– Ridicarea greutatii trebuie executata in 1-2 secunde, iar coborarea in 2-4 secunde. – Tine un jurnal de antrenament in care sa notezi greutatile folosite si progresul facut. – Nu uita sa te incalzesti inainte de fiecare antrenament. Programul la sala – Exercitii si numar de repetari: 1.

Incalzire: 5-10 minute de efort aerob – bicicleta, alergare usoara. Presa pentru picioare: Saptamana 1-4, Min/ Max repetari 20-25; Saptamana 5-8, min/ max repetari 8-12 x2; 1-2 minute pauza. Ramat cu bara: Saptamana 1-4, min/ max repetari 10-15; Saptamana 5-8, min/ max repetari 5-10 x 2; 1-2 minute pauza. Extensia coapselor: Saptamana 1-4, min/ max repetari: 15-20; Saptamana 5-8, min/ max repetari: 6-10 x 2, 1-2 minute pauza. Flotari: Min/ max repetari: cate poti face in 60 sec. Flexia coapselor la aparat: Saptamana 1-4, min/ max repetari: 15 – 20; Saptamana 5-8, min/ max repetari: 6 – 10 x 2, 1-2 minute pauza. Tractiuni la helcometru: Saptamana 1-4, min/ max repetari: 10 – 15; Saptamana 5-8, min/ max repetari: 6 – 10 x 2, 1-2 minute pauza.

Ridicari pe varfuri la aparat: Saptamana 1-4, min/ max repetari: 15 – 20; Saptamana 5-8, min/ max repetari: 6 – 10 x 2, 1-2 minute pauza. Hiperextensii: Min/ max repetari: 10 – 15. Driver realtek ac97 audio xp. Abdomene: Min/ max repetari: 10 – 25 x 2, 1 minut pauza.

Revenire: 5-10 minute de efort aerob (bicicleta). O sedinta de antrenament trebuie sa dureze 45-60 minute. Serban Damian Pentru incepatori si nu numai, gasiti un ghid al termenilor de culturism. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ.

Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist.

Aparate Fitness Pentru Acasa

Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

Acest program de antrenament are scopul ca tu sa poti evolua in ceea ce priveste greutatile pe care le folosesti, dar si in ceea ce priveste dezvoltarea ta musculara. Muschii vor fi 'loviti' de seturi pentru forta, seturi pentru masa si seturi pentru rezistenta. Antrenamentul pe scurt. Scop principal: dezvoltare musculara.

Nivelul antrenamentului: intermediar. Zile pe saptamana: 4. Echipament necesar: bara, cabluri, gantere, bara Z, aparate Descrierea antrenamentului Tot aud variante de antrenamente, ba pentru masa, ba pentru definire, putine repetari, multe repetari. Si aud cum determina efecte diferite asupra fiecaruia. Eu zic ca daca te-ai plictisit sau pur si simplu nu mai functioneaza un anumit tip de antrenament pentru tine, sa incerci sa il iei de coarne pe acest, cel al antrenamentului cu seturi de repetari diferentiate.

Muschii raspund diferit la divizarea diferita a repetarilor pe set, iar acest sistem poate conduce la hipertrofie musculara dar si la cresterea in forta. Sistemul forta/muschi/rezistenta Sistemul de antrenament pe care ti-l propun te va ajuta sa dezvolti atat masa, cat si forta punand accentul pe 3 tipuri diferite de abordari ale antrenamentelor, inglobate in acelasi antrenament.

Vei executa urmatoarele tipuri de seturi pentru fiecare grupa musculara: 1. Seturile de forta le vei executa in deschiderea antrenamentului. Seturile de forta presupun executarea de 3-5 repetari. Foloseste aceeast greutate pentru toate seturile. In cazul in care poti executa la fiecare set cate 5 repetari, atunci creste greutatea pentru a-ti scadea putin capacitatea. Va trebui sa introduci in antrenament 2-4 seturi de forta pentru grupele musculare majore, iar pentru grupele musculare mici, numai 2 seturi de forta.

De notat ar fi ca pentru anumite grupe musculare mici seturi de forta nu isi au rostul sau nu sunt realiste. De exemplu, antrenarea muschilor abdominali cu o rezistenta uriasa ar reprezenta o chinuiala cam inutila. Seturile de masa se vor situa in zona de 6-12 repetari. Foloseste aceeasi greutate pentru toate seturile. Ca si in cazul primului antrenament, daca ti-e usor sa executi 12 repetari la toate seturile, atunci creste greutatea. Pentru grupele de muschi mari vei executa 4-6 seturi la fiecare antrenament pentru doua exercitii diferite.

Grupele de muschi mici vor fi supuse la 2-4 seturi si un exercitiu-doua/ antrenament. Poti alege sa executi 3 seturi din acelasi exercitiu. Va trebui sa faci 1-2 seturi de rezistenta pentru fiecare grupa musculara – in general ar fi bine sa alegi execitiile de izolare. Alege o greutate care iti va permite sa faci cam 15-20 de repetari si executa un total de 40 de repetari. Sigur te intrebi cum?

Fa cat mai multe repetari, ia o pauza scurta si reia sirul de repetari. Fa pauza atat cat iti trebuie sa te energizezi pentru executarea a inca 3 repetari. Trage de tine pana cand executi 40 de repetari in total. Daca observi ca poti face 25+ de repetari din momentul in care ai inceput fara a te opri, creste greutatea. Grupele de muschi mari au alocate doua astfel de seturi, grupele mici 1-2 seturi de rezistenta. Forta/masa/rezistenta – cateva specificatii.

Epuizare – nu recomand un antrenament pana la epuizare. Incearca sa executi fiecare set pana cand simti ca urmatoarea repetare iti va fi impozibila si opreste-te. Este in regula daca cedezi pe anumite seturi, dar nu alege deliberat sa te epuizezi pe fiecare set. Progresia – trebuie sa ai ca obiectiv fix progresul pe fiecare set al fiecarui antrenament. Seturile realizate cu efort injumatatit sunt ca si pierdute. Daca nu ai chef si energie sau te preseaza timpul, eu ti-as recomanda sa faci mai putine seturi dar de calitate, decat sa te irosesti pe niste seturi nereusite.

Impartirea – poti imparti acest sistem de antrenament in diverse feluri, dar retine ca a te antrena mai des de 4 ori pe saptamana nu te va avantaja in atingerea obiectivelor tale. Dar care este cea mai buna distribuire a antrenamentelor? Cea de care o sa te tii, de sigur!:). Micile abateri – Ok, si daca nu vrei sa te antrenezi in zona 6-12 repetari, ci 6-10 repetari? Antreneaza-te intre 6-10 repetari. Si in cazul in care vreau la forta sa fac 4-6 repetari?

Alege sa faci asta! Daca 40 de repetari pentru rezistenta ma depasesc? Concluzia este ca te poti abate si mai poti face adaptari in functie de ceea ce ti se potriveste tie, atat timp cat folosesti mecanismele acestui program. Nu deveni obsedat de detalii, mai bine te obsedeaza ridicatul greutatilor si dezvoltarea unui corp armonios!. Exercitii alternative – n-ar fi o idee rea daca ai alterna exercitiile cam o data la doua saptamani.

Nu poti include fiecare exercitiu in fiecare antrenament. De exemplu: la anumite seturi poti alege sa faci impins cu gantere pe bara, iar in alta saptamana poti face flotari la paralele. Numarul total de seturi – este bine sa incepi cu un numar minim de seturi si sa le cresti numarul pe parcurs, numai in momentul in care simti ca poti depunde mai multa munca. Gambele – asa cum ziceam de abdomen, nici gambele nu beneficiaza de seturi de forta. Inca nu pot spune ca am convingerea ca aceasta grupa musculara raspunde bine la seturi cu repetari putine. Cvadriceps – daca iti place durerea, poti face un singur set de 20 de genoflexiuni pentru antrenamentul de rezistenta. Depinde de continutul proteic.

Este foarte complicat, conteaza si tipul de proteina continut. Nu prea am stat sa ma uit pe ambalaje pentru ca nu consum, dar e posibil sa foloseasca cu precadere proteine din soia. Plus ca batoanele le consumi in special pentru carbo, nu pentru continutul proteic. Eu ma refeream la o alimentatie stricta si extrem de corecta, insa in ziua de astazi nu ai cum sa iti obtii nutrientii exclusiv din mancare si mai ales la orice ora din zi.

Daca ar fi atat de simplu si ai consuma un baton in locul unui shake, toata lumea ar face asta. Salut, am 13 ani, 1,70 inaltime si 50kg fac sala de 1 luna si jumatate si nu am rezultate decat minime.Ma duc la sala de 5 ori pe saptamana, imi place si stau cam 1 ora si jumatate, doua, timp in care lucrez cate o grupa de muschi maxim doua, nu pun foarte multa masa musculara deoarece sunt incepator si nu prea am o alimentatie corespunzatoare. As vrea sa imi spui cateva alimente bogate in carbohidranti si proteine, deoarece eu am arderile foarte rapide si ori cat asi manca nu reusesc sa ma ingras.deci.

2, 3 alimente ar fi ideale. Multumesc anticipat! Eu fac sport acasa,luni fac piept si abdomen,marti spate,miercuri piept,joi triceps si abdomen,vineri biceps si trapez,si sambata si duminica pauza, fac doar 1 pe zi pe la orele 18 si 19,fac asa, 3 seri si la repetari fac pana obosesc nule numar,fac pana obosesc la fiecare serie,pauza intre serii este de 1 minut,la fiecare grupa de muschi fac cate 3 serii,dar nu stiu cate repetari sa fac,eu fac pana nu mai pot la repetari,adica fiecare serie,ma poate ajuta cineva cum sa fac?cum ar fii bine?

Sau cate repetari sa fac la fiecare serie? Va multumesc mult! Domnilor, conform ultimelor studii, organismul nu poate procesa mai mult de 40 gr de proteina la o masa.si are nevoie de 4 ORE sa faca asta!! Iar numarul meselor dintr-o zi, cel mai indicat este de 4.consistente.

Daca intre ele mai adugam si 1-2 shake-uri, e perfect. Deci formula s-a schimbat intre timp.plus ca ib cazul in care mancam ca spartii cf. Progamului de mai sus vom suprasolicita stomacul, ficatul si rinichii. Nu mai zic de grasimile ce le vom pune pe noi datorita faptului ca organismul este facut sa depoziteze ceea ce nu poate procesa.